겨울이 되면 추운 날씨로 인해 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 혈관이 수축하고 심장이 더 많이 일하게 됩니다.
이로 인해 심혈관 질환의 위험이 높아지는데요.
특히 고령자, 만성질환자, 그리고 심혈관 건강이 좋지 않은 분들은 겨울철에 각별히 주의해야 합니다.
이번 글에서는 겨울철에 발생하기 쉬운 주요 심혈관 질환 5가지를 알아보고,
이를 예방하기 위한 방법도 함께 살펴보겠습니다.
1. 심근경색
심근경색은 심장으로 가는 혈관(관상동맥)이 갑작스럽게 막혀 심장 근육에 산소 공급이 차단되는 질환입니다.
겨울철 추운 날씨는 혈관을 수축시켜 심근경색의 발생 위험을 높입니다.
▶️가슴 통증, 숨 가쁨, 식은땀, 메스꺼움 등의 증상이 있다면 즉시 응급실로 가야 합니다.
📌예방 방법
- 갑작스러운 추위에 노출되지 않도록 외출 시 따뜻한 옷을 입기
- 흡연과 과음을 삼가고 규칙적인 운동과 식습관 유지
- 고혈압, 당뇨, 고지혈증을 철저히 관리
2. 뇌졸중(중풍)
뇌졸중은 뇌로 가는 혈액 공급이 차단되거나 뇌혈관이 터지는 질환으로,
겨울철 혈압이 급격히 상승할 때 발생 위험이 높아집니다.
▶️ 말이 어눌해지거나, 한쪽 팔다리에 힘이 빠지거나, 갑작스러운 두통이 나타나면 의심해야 합니다.
📌예방 방법
- 혈압을 정기적으로 측정하고 관리
- 염분 섭취를 줄이고 저염식 실천
- 체온을 유지하여 급격한 체온 변화 방지
3. 협심증
▶️협심증은 심장에 충분한 산소가 공급되지 않을 때 발생하는 질환으로, 주로 가슴 통증이 나타납니다.
겨울철에는 혈관 수축으로 인해 산소 공급이 더 어려워질 수 있습니다.
📌예방 방법
- 심리적 스트레스를 관리하고 충분한 휴식 취하기
- 과도한 신체 활동을 피하고 점진적으로 운동하기
- 정기적인 건강 검진으로 혈관 상태 확인
4. 고혈압성 위기
▶️고혈압성 위기는 혈압이 급격히 상승하여 생명을 위협할 수 있는 상태입니다.
추운 날씨는 혈관을 더 수축시켜 혈압을 높이기 때문에 겨울철에 특히 조심해야 합니다.
📌예방 방법
- 혈압약 복용을 규칙적으로 하고, 혈압 일지 작성
- 체중을 적절히 유지하고 고지방 음식 섭취 줄이기
- 알코올 섭취를 줄이고 스트레스를 피하기
5. 심부전
심부전은 심장이 신체에 충분한 혈액을 공급하지 못하는 상태로,
겨울철에 혈관 저항이 높아져 증상이 악화될 수 있습니다.
▶️ 숨 가쁨, 피로, 발목 부종 등이 주요 증상입니다.
📌예방 방법
- 체내 수분 균형 유지 및 과도한 염분 섭취 제한
- 규칙적인 심장 기능 검진
- 약물 복용을 철저히 하고 증상 변화 주시
⭕겨울철 심혈관 질환 예방을 위한 생활수칙
1. 체온 관리: 실내외 온도 차이를 줄이고 보온에 신경 쓰세요.
2. 규칙적인 운동: 무리하지 않는 선에서 걷기나 가벼운 유산소 운동을 추천합니다.
3. 균형 잡힌 식사: 과도한 칼로리 섭취를 피하고 채소, 생선, 견과류 등을 충분히 섭취하세요.
4. 스트레스 관리: 긍정적인 마음가짐과 충분한 수면으로 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
5. 정기 건강검진: 특히 심혈관 질환 가족력이 있다면 반드시 검진을 받으세요.
겨울철은 심혈관 건강에 특히 신경 써야 하는 계절입니다.
평소 건강한 생활습관을 유지하고 갑작스러운 증상이 나타날 경우
신속히 대처한다면 심각한 상황을 예방할 수 있습니다.
올겨울, 건강한 심혈관을 위해 오늘부터 실천해보세요!