최근 깊은 잠을 못 자고 있는데요.
수면의 질이 정말 떨어지다 보니 모든 신체적 밸런스가 무너진 느낌입니다.
피곤하면 잠이 잘 온다는 새간의 말에
몸을 좀 피곤하게도 해보았지만,
딱히 도움이 되지 않아 어찌하면 좋을지 고민이었습니다.
1. 규칙적인 수면 습관 만들기
매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 안정되어 자연스럽게 수면의 질이 향상됩니다.
주말에도 기상 시간을 크게 변경하지 않는 것이 중요합니다.
2. 카페인과 전자기기 멀리하기
카페인은 최소한 잠들기 6시간 전부터 피하는 것이 좋으며,
스마트폰이나 TV 같은 전자기기의 블루라이트는 수면을 방해하므로 취침 1시간 전부터 사용을 자제하는 것이 도움이 됩니다.
3. 편안한 수면 환경 조성하기
적절한 온도와 습도를 유지하고, 소음을 줄이며, 침구류를 편안하게 정리하면 숙면을 취하는 데 효과적입니다.
방을 어둡게 만들고, 조용한 환경을 조성하는 것도 중요합니다.
4. 긴장을 푸는 습관 들이기
잠들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 가벼운 스트레칭, 명상, 독서 등의 활동을 통해 몸과 마음을 이완시키는 것이 좋습니다.
아로마 테라피나 차분한 음악을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
5. 수면을 돕는 음식 섭취하기
바나나, 우유, 견과류 같은 음식에는 수면을 유도하는 성분이 포함되어 있어 숙면에 도움이 됩니다.
하지만 과식은 오히려 방해가 될 수 있으니 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
6. 낮 동안 충분한 햇볕 쬐기
낮 동안 충분한 햇볕을 받으면 생체 리듬이 조절되어 밤에 더 쉽게 숙면을 취할 수 있습니다.
특히 오전 시간에 햇볕을 쬐며 가벼운 운동을 하면 더욱 효과적입니다.
7. 스트레스 관리하기
스트레스가 많으면 쉽게 잠들기 어렵습니다.
일기 쓰기, 명상, 심호흡 등의 방법으로 마음을 정리하는 습관을 들여보세요.
긍정적인 생각을 하는 것도 숙면에 도움이 됩니다.