오메가 3이 우리 몸에 좋다는 사실은 너무 잘 알려져 있는 사실인데요.
그런 오메가 3에도 동물성 오메가 3와 식물성 오메가 3으로 두 가지 종류가 있어,
각각을 비교하여 어느 것이 나에게 맞을 것 같은지 확인해 보셨으면 좋겠습니다.
💊오메가 3란?
오메가 3은 식물성 및 동물성 식품에서 발견되는 중요한 지방산 그룹입니다. 주요 구성 성분으로 EPA (에이코사펜타엔산), DHA (도코사헥사엔산), 그리고 ALA (알파리놀레산)이 있습니다.
이들은 인체에서 합성되지 않고 식품을 통해 섭취해야 합니다.
특히 EPA와 DHA는 심혈관 건강, 뇌 기능, 눈 건강 등 다양한 생리적 기능에 중요한 영향을 미칩니다.
일반적인 소스로는 물고기 오일, 파종유, 아마도 종자 등이 있습니다.
🐟동물성 오메가 3의 종류와 효능
| 종류 | 주요 출처 | 기능 |
| EPA (에이코사펜타엔산) | 물고기 오일 ( 고등어, 연어, 멸치, 정어리, 참치 등) |
심혈관 건강 지원, 염증 감소 |
| DHA (도코사헥사엔산) | 뇌 기능 향상, 시력 개선 |
1. 심혈관 건강 개선:
EPA와 DHA는 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어 심혈관 질환 예방과 치료에 효과적입니다.
2. 염증 감소:
EPA와 DHA는 염증 반응을 억제하고 염증을 줄여 주어 관절염, 염증성 장 질환 등의 염증 관련 질환의 증상을 완화할 수 있습니다.
3. 뇌 기능 향상:
DHA는 뇌의 구조적인 일부를 형성하고 뇌 기능에 필수적인 영양소입니다.
뇌 기능 개선과 학습 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 눈 건강 지원:
DHA는 망막의 구조를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
눈 건강을 유지하고 안구 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
🌻식물성 오메가3 종류와 효능 : 임산부의 경우는 식물성 오메가를 더 추천합니다.
| 종류 | 주요 출처 | 기능 |
| ALA (알파리놀레산) | 아마도 종자, 파종유 (아마씨, 치아씨드, 겨자씨유, 호두, 콩, 아몬드) |
심혈관 건강 지원, 염증 감소 |
1. 심혈관 건강 개선:
ALA는 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어 심혈관 질환 예방과 관련된 이점이 있습니다.
2. 염증 감소:
ALA는 염증 반응을 억제하고 염증을 줄여 주어 염증 관련 질환의 증상을 완화할 수 있습니다.
3. 뇌 기능 향상:
ALA는 뇌의 기능을 개선하고 뇌 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 학습 능력을 향상할 수 있습니다.
4. 피부 건강 개선:
식물성 오메가 3은 피부를 촉진하고 수분을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
🐟동물성 오메가 3와🌻식물성 오메가3 차이점
| 특징 | 동물성 오메가 3 | 식물성 오메가 3 |
| 주요 함유 성분 | EPA와 DHA | ALA |
| 주요 출처 | 물고기 오일 (연어, 고등어 등) | 아마도 종자, 파종유 |
| 기능 | 심혈관 건강 지원, 뇌 기능 향상 등 | 심혈관 건강 지원, 염증 감소 등 |
| 흡수 및 활용성 | 몸 내에서 빠르게 흡수 및 활용 | ALA를 EPA와 DHA로 변환하는 과정 필요 |
| 오염물질 우려 | 높은 수은 및 다이옥신 등 오염 우려 | 상대적으로 오염물질 우려가 적음 |
⭕오메가 3 하루 권장량 : 식후 복용하는 것이 좋다고 합니다.
이런 권장량은 일반적인 건강 유지를 목적으로 한 것이며, 개인의 건강 상태나 섭취 목적에 따라 달라질 수 있습니다.
과 복용 시 간수치가 올라가는 경우가 있다고 합니다. 꼭 하루 권장량에 맞춰서 섭취해 주세요!
| 하루 권장량 (그램) | ||
| 구분 | 동물성 오메가3 (DHA+EPA) | 식물성 오메가3 (ALA) |
| 성인 남성 | 500~2000mg |
1600mg |
| 성인 여성 | 1100mg | |
| 남성 노인 | 1600mg | |
| 여성 노인 | 1100mg | |
| 임산부 | 500~2000mg + 추가 DHA 200mg | 1100mg + 추가 DHA 200mg |
❌오메가 3을 먹으면 안 되는 경우
일반적으로 오메가-3 보충제는 대부분의 사람들에게 안전하고 유익하다고 알려져 있습니다.
그러나 특정한 상황이나 의료적인 조건에 따라서는 오메가-3을 섭취하는 것이 적합하지 않을 수 있습니다.
다음과 같은 상황에서 오메가-3을 섭취하지 않는 것이 좋을 수 있다고 하니 참고 해주세요!
1. 혈액 응고 장애:
혈소판 응집 장애나 특정 혈액 응고 질환을 가진 사람들은 의사와 상의하고 오메가-3 섭취에 대한 안전성을 확인해야 합니다.
오메가-3는 혈액을 더 희석시키는 경향이 있을 수 있으므로 응고 장애가 있는 경우 추가 혈액 희석은 문제를 악화시킬 수 있습니다.
2. 물고기 알레르기:
고등어, 연어, 멸치, 정어리 등 오메가-3를 포함하는 해산물에 알레르기 반응이 있는 사람은 오메가-3 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
3. 의약품 복용:
일부 의약품과 함께 오메가-3 보충제를 복용하는 것은 상호작용을 일으킬 수 있습니다.
특히 혈액 희석제나 혈압 감소제 등을 복용 중인 경우, 추가적인 혈액 희석 또는 혈압 감소로 인한 문제가 발생할 수 있으므로 의사에게 상담해야 합니다.
4. 수술 전:
수술을 앞둔 경우, 오메가-3 보충제는 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있으므로 수술 전에 의사에게 알려야 합니다.
수술 전에 오메가-3 보충제를 중단해야 할 수도 있습니다.