우리 몸은 복잡한 대사 활동을 통해 다양한 화합물을 생성하고 관리합니다.
그중 '요산'이라는 물질은 단백질이 분해되면서 생기는 부산물인데,
이것이 일정 수준을 넘어가면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
이번 글에서는 요산수치가 높은 이유, 요산수치를 검사하는 방법,
그리고 요산수치를 낮추는 실질적인 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 요산수치가 높은 이유
요산은 주로 단백질이 분해되는 과정에서 발생합니다.
요산은 신장을 통해 소변으로 배출되지만, 체내에 과도하게 쌓이면 신장뿐 아니라 관절에도 영향을 미치며,
통풍과 같은 질환을 유발할 수 있습니다.
요산수치가 높아지는 주요 원인은 크게 두 가지로 나뉩니다.
- 식습관:
고기, 해산물, 알코올 등 퓨린이 많이 함유된 음식을 과도하게 섭취하면 요산 수치가 상승합니다.
특히 고단백 식단이나 다량의 음주가 요산을 높이는 원인으로 작용합니다.
- 신장 기능 문제:
신장은 요산을 배출하는 역할을 담당합니다.
신장 기능이 약해지면 요산이 충분히 배출되지 못해 혈중 요산 농도가 높아질 수 있습니다.
2. 요산수치 검사 방법 ▶️혈액검사(공복에)
요산수치는 혈액 검사를 통해 간단히 확인할 수 있습니다.
보통 병원에서는 채혈을 통해 요산 농도를 측정하는데, 일반적으로 3.5~7.2mg/dL가 정상 범위로 간주됩니다.
이 수치를 넘어서면 '고요산혈증'으로 진단될 수 있으며, 추가적인 검사가 필요할 수도 있습니다.
검사는 공복 상태에서 진행하는 것이 일반적이며,
검사 전날에는 고단백 식품이나 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
정확한 수치를 위해 정기적으로 검사를 받는 것이 권장됩니다.
3. 요산수치를 낮추는 방법
요산 수치를 낮추기 위해선 식습관 개선, 생활습관 개선, 필요 시 약물 치료 등의 방법이 있습니다.
다음은 요산 수치를 조절하는 데 효과적인 방법들입니다.
- 식습관 개선:
- 퓨린 함량이 높은 고기, 내장, 해산물 섭취를 줄입니다. ▼
- 과일과 채소를 충분히 섭취하여 요산 배출을 도와줍니다. ▲
- 물을 충분히 마셔 신장을 통해 요산이 잘 배출되도록 합니다. ▲
- 알코올 섭취를 줄입니다. 특히 맥주와 같은 음료는 요산 수치를 크게 높일 수 있습니다.▼
- 생활습관 개선:
- 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리합니다.
비만은 요산 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 체중 관리는 필수적입니다.
- 스트레스를 줄이고 충분한 휴식을 취합니다.
스트레스는 대사 기능을 저하시켜 요산 배출을 어렵게 할 수 있습니다.
퓨린 함량
- 의사와 상담하여 요산 강하제를 복용할 수 있습니다.
그러나 약물은 항상 부작용을 수반할 수 있으므로, 식습관과 생활습관 개선이 먼저 고려되어야 합니다.
요산 수치는 적절히 관리하지 않으면 신체에 여러 가지 부담을 줄 수 있으며,
특히 통풍과 같은 고통스러운 증상으로 이어질 수 있습니다.
따라서 평소 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
정기적인 검사를 통해 자신의 요산 수치를 확인하고,
필요 시 전문가의 도움을 받아 요산을 적정 수준으로 유지한다면 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.