저혈압은 혈압이 정상 수준보다 낮은 상태를 의미합니다.
혈압이 너무 낮으면 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 다양한 증상이 발생할 수 있습니다.
이럴 때는 어떤 운동과 어떤 차가 도움이 될까요? 함께 알아보도록 하겠습니다.
저혈압이란?
저혈압은 혈압이 정상 수준보다 낮은 상태를 가리킵니다.
보통은 수축기 혈압이 90mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때 저혈압으로 분류됩니다.
저혈압은 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 증상이 발생할 수 있습니다.
저혈압의 대표적 증상과 기준은?
1. 어지러움 또는 현기증:
일상 생활 중에 갑자기 또는 일어나거나 일어설 때 느끼는 어지러움이나 현기증이 있을 수 있습니다.
2. 시야의 흐림 또는 희림:
시야가 흐려지거나 눈앞이 희리게 보일 수 있습니다.
3. 무기력감:
에너지가 없는 느낌이 들거나 일상적인 활동이 힘들어질 수 있습니다.
4. 실신 또는 쓰러짐:
심한 경우에는 실신하거나 쓰러질 수 있습니다.
저혈압의 기준은 보통 수축기 혈압이 90mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때로 정의됩니다.
하지만 각 개인의 건강 상태와 생활 환경에 따라 이러한 값이 다를 수 있으며, 저혈압의 정확한 진단은 의사의 판단하에 이루어져야 합니다.
저혈압에 도움이 되는 운동은?
저혈압에 도움이 되는 운동은 주로 유산소 운동입니다.
유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있어서 저혈압을 개선하는 데 도움이 됩니다.
대표적인 운동으로는 다음이 있습니다.
걷기:
가볍게 걷기부터 빠르게 걷기까지 다양한 속도로 걷는 것이 도움이 됩니다.
수영:
물 속에서의 운동은 관절에 부담이 적고 전신 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다.
자전거타기:
실외나 실내에서 자전거를 타는 것은 유산소 운동의 좋은 선택입니다.
유연성 운동:
스트레칭이나 요가와 같은 유연성 운동은 근육의 길이를 늘리고 혈액순환을 개선하여 저혈압을 개선하는 데 도움이 됩니다.
이러한 운동들을 꾸준히 실천하면 혈압을 일정 수준으로 유지하고 건강을 챙길 수 있습니다.
하지만 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞는 적절한 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
저혈압에 도움이 되는 차는?
가시오가피차:
가시오가피차는 저혈압에 특히 좋은 효과를 보여줍니다.
피로가 회복되는 차로 혈액의 건강에 아주 큰 효력을 보이기도 합니다.
감초:
감초의 주요 성분들은 혈류를 원활하게 해 줍니다.
혈액 순환 장애 개선에 도움이 되면서 혈압이 정상의 범주 안에 머무르게 되는데요.
인삼차:
힘이 나는 차는 바로 인삼차인데요.
인삼은 혈압에 탁월하면서 신진대사 활성화에도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
생강차:
열을 내도록 만들어주는 생강으로 차를 드시기 바랍니다.
생강은 혈액 순환 개선에 아주 좋은 효능을 가지고 있습니다.
숙지황차:
어쩌면 저혈압에 좋은 차 중에서도 단연 최고가 아닐까 생각되는데요.
숙지황은 한방에서 약재로 많이 사용되는 지황을 쪄서 말린 재료입니다.