허리디스크(추간판탈출증)는 척추 사이에 위치한
디스크가 탈출하거나 변형되어 신경을 압박하는 질환으로,
허리 통증과 신경 증상을 유발할 수 있습니다.
이번 글에서는 허리디스크의 주요 증상과 재활 운동에 대해 알아보겠습니다.
🦴허리디스크의 주요 증상
1.허리 통증
허리 부위에 지속적이거나 간헐적인 통증이 발생합니다.
특히 움직이거나 자세를 바꿀 때 통증이 악화될 수 있습니다.
2.다리 통증(좌골신경통)
신경이 눌리면서 허리에서 엉덩이, 다리로 이어지는 통증이 나타날 수 있습니다.
주로 한쪽 다리에서 심하게 느껴지며, 저림이나 찌릿한 느낌이 동반될 수 있습니다.
3.감각 이상
다리나 발 부위에서 저림, 마비, 감각 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
특히 허벅지 부분의 감각 이상을 느끼는 분들이 많습니다.
4.근력 약화
신경 압박으로 인해 다리 근력이 약해질 수 있으며,
심한 경우 발목을 들어올리기 어려운 족하수 증상이 발생할 수 있습니다.
심한 경우 배뇨/배변 장애
척추 신경이 심각하게 압박될 경우,
배뇨 또는 배변 기능 장애가 나타날 수 있으며, 이는 응급 상황에 해당합니다.
🦴허리디스크 재활 운동
허리디스크 환자는 적절한 재활 운동을 통해 증상을 완화하고,
허리 근력을 강화하여 재발을 예방할 수 있습니다.
1. 맥켄지 신전 운동
허리를 뒤로 젖히는 동작으로, 디스크를 제자리로 복귀시키는 데 도움이 됩니다.
▶️방법
엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 천천히 들어 올립니다.
허리가 편안한 범위에서 유지하며, 5~10초간 자세를 유지합니다.
하루 10~15회 반복합니다.
2. 브리지 운동
척추 주변 근육과 엉덩이 근육을 강화하는 운동입니다.
방법:
등을 대고 누워 무릎을 세웁니다.
엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선이 되도록 유지합니다.
5~10초간 유지한 후 천천히 내려옵니다.
하루 10~15회 반복합니다.
3. 고양이-소 자세 스트레칭
척추를 유연하게 하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
방법:
네발 자세를 취합니다.
등을 둥글게 말아 올려 고양이 자세를 취합니다.
천천히 등을 아래로 내려 소 자세를 취합니다.
각각의 자세를 5초간 유지하며 10회 반복합니다.
4. 코어 근육 강화 운동
허리 안정성을 높이기 위해 복부와 허리 근육을 강화합니다.
방법:
플랭크 자세를 취하며 복부에 힘을 줍니다.
초보자는 10초부터 시작해 점차 시간을 늘려갑니다.
🔥운동 시 주의사항🔥
전문가 상담 필수
운동을 시작하기 전에 전문의나 물리치료사의 상담을 받아야 합니다.
통증이 발생하면 중단
운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가의 도움을 받으세요.
과도한 운동 금지
무리한 운동은 상태를 악화시킬 수 있으므로 자신의 상태에 맞게 진행해야 합니다.
허리디스크는 적절한 관리와 재활 운동을 통해 증상을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다.
다만, 증상이 심하거나 운동으로 개선되지 않는 경우에는 반드시 의료진의 도움을 받아야 합니다.
꾸준한 운동과 올바른 자세 습관으로 건강한 허리를 유지하세요!