나이가 들수록 자연스럽게 건강에 대한 관심이 커집니다.
특히 고지혈증은 60~70대 분들 사이에서 흔히 발견되는 질환 중 하나입니다.
자각 증상이 거의 없기 때문에 “조용한 살인자”라고도 불리죠.
이번 글에서는 고지혈증의 증상, 개선 방법, 그리고 도움이 되는 음식에 대해 쉽게 알려드릴게요.
🧬 고지혈증이란?
고지혈증은 혈액 속에 지방 성분(총콜레스테롤, 중성지방, LDL 콜레스테롤 등)이 정상보다 높은 상태를 말합니다.
이 상태가 오래 지속되면 혈관이 딱딱해지고 좁아져서, 심혈관 질환(심근경색, 뇌졸중 등)으로 이어질 수 있어요.
⚠️ 고지혈증의 증상은?
고지혈증은 대부분 특별한 증상이 없기 때문에 정기 건강검진이 매우 중요합니다.
하지만 아래와 같은 증상이 있다면 의심해볼 수 있습니다.
- 눈 주위나 팔꿈치, 무릎에 황색종 (노란색 혹)
- 가슴이 답답하거나 심장이 두근거림
- 어깨나 목, 등 쪽 통증
- 피로감, 무기력
- 잦은 두통
👉 이런 증상은 다른 원인일 수도 있으므로, 혈액검사로 정확한 수치를 확인하는 것이 가장 중요합니다.
🔄 고지혈증을 개선하는 생활습관
고지혈증은 생활습관만 잘 조절해도 충분히 관리가 가능합니다.
다음과 같은 습관을 실천해보세요.
1. 운동
- 매일 30분 이상 걷기
- 수영, 자전거, 요가 등 유산소 운동
- 관절이 약한 분은 실내에서 스트레칭이나 가벼운 체조도 좋아요.
2. 체중 관리
- 복부 비만이 있을수록 위험도 상승
- BMI(체질량지수) 23 이하, 허리둘레 남 90cm, 여 85cm 이하가 이상적
3. 금연과 절주
- 담배는 혈관 건강을 악화시키고,
- 술은 중성지방 수치를 급격히 상승시켜요.
🥦 고지혈증에 좋은 음식
✅ 도움이 되는 음식
| 음식 | 설명 |
| 오트밀(귀리) | 수용성 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 배출에 도움 |
| 등푸른 생선 (고등어, 참치, 연어) | 오메가-3 지방산이 풍부해 혈중 지방 감소 |
| 견과류 (호두, 아몬드) | 불포화지방산이 혈관을 건강하게 유지 |
| 채소와 과일 | 식이섬유와 항산화 물질이 풍부 |
| 올리브유 | 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 늘림 |
❌ 피해야 할 음식❌
- 튀김류, 가공육(소시지, 햄 등)
- 달고 기름진 과자, 케이크
- 내장류, 생크림, 버터
- 너무 짠 음식 (염분이 혈압도 같이 높입니다)
고지혈증은 ‘조용히 찾아오는 질환’이지만, 꾸준한 관리와 식생활 개선으로 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다.
정기적인 건강검진과 올바른 습관이 건강한 노후를 만드는 첫걸음이에요.
오늘부터 작은 실천 하나씩 시작해보시는 건 어떠세요? 😊